１２月になりましたねー。
あと、１カ月で、今年も終わりますね。
はやいな～
最近、また、筋トレを、再開しました。
と言っても、週に１回くらい、ジムに行き、軽く流すかんじです。
私は、これが一番ワクワクする趣味なのですが、そういえば、この話題は、あまり書いたことなかったですね。
たまには、こういう話題にも、触れてみましょう。
専門的な単語も、出てきますが、わからない方は、その単語は、気にしないで、スルーしてください。
興味がわいてきたら、検索して、調べてくださいね。
昔、パワーリフティングの選手だった頃は、もっと頻繁に、気合いをいれて、筋トレしてましたが、２０００年のラスベガスでの世界大会を最後に、引退してからは、重たいバーベルは、１回も、持ち上げていません。
自分の場合、なんでも、とことんやった後は、執着が、全くなくなる傾向が、あるようです。
お酒なども、若いころ、死ぬほど飲んだせいか、これも、２０００年を境に、急に、パッタリと、飲めなくなりました。
現在では、１滴も、飲みません。
私の筋トレは、パーソナルトレーナーなどはつけずに、自分の直感に従って、気ままにやります。
実は、筋トレでは、この練習方法が、最高だと言われているのです。
自分の魂の声に、耳を傾けて、その時に、
「ここを、鍛えたい！」
と思ったところを、鍛えるというのが、筋トレの達人クラスの練習法なのです。
だいたい、スポーツの一流選手は、いろいろな筋トレの練習方法を、全部試した後、このやり方を、選ぶ人が、多いみたいです。
「型から入って、型からでる」
ということですね。
先日の筋トレのメニューです。
細かい話も、この機会に、ついでに書いておきます。
○フルスクワット、１２０キロを、１０回、２セット。
バーベルを肩に担いで、お尻が、足につくくらい、深く腰を下ろしての屈伸運動です。
○インクラインプレス、８０キロを、１０回、２セット。
ベンチプレスの角度が、斜めになったような角度で、胸と腕で、バーベルを、押し上げます。
○スティフレッグドデッドリフト、６０キロを、１０回、２セット
ベーベルを、引っ張り上げる運動で、主に、背筋と太腿の裏側を、鍛えます。
○シットアップ、１３キロを、１０回、２セット
頭の近くで、１３キロのダンベルを保持して、傾斜のついた台で、腹筋運動します。
○ラットフレクサーマシン、１２０キロを、１０回、２セット。
広背筋を鍛える特殊なマシンで、かなり背中に効きます。
○レッグカール、４５キロを、１０回、２セット。
ハムストリングが、昔から、弱点なので、この筋肉は、念入りにやります。
○ダンベルカール、２２キロを、１０回、２セット。
力こぶを、鍛える種目で、左右とも、キッチリ腕を曲げ伸ばししながら、効かせます。
○筋トレは、これくらいです。
シンプルですが、この７つの種目だけで、ほぼ全身の筋肉を、網羅しています。
だいたい、３か月したら、また、まったく違うメニューに、切り替えます。
○ストレッチは、最初だけ、５分くらい、軽くやるくらいです。
終わったあとは、やりません。
あまり、ストレッチに、時間をかけすぎると、疲れるし、やる気が失せるので、必要最小限に、とどめています。
同様に、各種目のウォーミングアップも、１セットしかやらず、いきなり、メインセットに、もっていき、２セットやって、終わりです。
セット間のインターバルは、５分くらいとります。
ボディービルダーは、ダイエット目的で、１分～２分と、短めにとるとる人が、多いのですが、私の場合は、パワーリフターで、持ち上げるのが、目的なので、昔から、５分くらいの完全回復をしてから、次のセットに、向かうことが、多かったです。
このやり方は、引退した今でも、続いています。
○現役時代に比べて、扱う重さは、半分以下で、私にとっては、かなり軽く感じるのですが、それでも、このメニューを、全部こなすのは、かなりの経験者じゃないと、難しいと思います。
１日で、全身をやっているのが、特徴です。
３年くらい前までは、脚の日、背中とお腹の日、胸と腕の日と、週に３回に分けて、通ってましたが、現在は、７日～１０日に１回、ジムに行き、１日で、全身をやるというスタイルに、落ちついています。
筋トレの時間は、２時間半～３時間くらいです。
○私は、普段は、社交的で、よくしゃべりますが、筋トレの時だけは、無口になり、誰とも、しゃべりません。
急に、人格が、変わります。
だから、ジムでは、もしかしたら、愛想のない人だと、思われているかもしれません。（笑）
ただ、これは、自然な瞑想状態みたいなもので、性格が、暗くなったわけではなくて、「静かなワクワク」を、楽しんでいるのです。
○余力があれば、ランニングしたりします。
トレーニングした後のサウナとジャグジーが、最高です。
それから、水も、タップリ飲んで、食事するのですが、トレーニングの日だけは、少し豪華な食事をして、たんぱく質を、多めに取るようにしています。
○プロティンなどは、もう１０年以上、取っていません。
自分には、あまり効果を、感じられないのです。
そのかわり、たびたび紹介している、「ミトコンドリア・クリーナー（仮称）」を、愛用しています。
これは、細胞の中の毒を、綺麗に掃除してくれるサプリメントですが、皮膚呼吸が、楽になるみたいで、スタミナが、劇的に、向上します。
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IVANKO製のダンベルです。
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